{"id":1848,"date":"2023-10-26T11:37:57","date_gmt":"2023-10-26T09:37:57","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicatenisteknon.com\/?p=1848"},"modified":"2023-10-26T11:37:57","modified_gmt":"2023-10-26T09:37:57","slug":"la-importancia-del-entrenamiento-en-la-prevencion-de-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicatenisteknon.com\/en\/la-importancia-del-entrenamiento-en-la-prevencion-de-lesiones\/","title":{"rendered":"La importancia del entrenamiento en la prevenci\u00f3n de lesiones"},"content":{"rendered":"<p>La edad, la intensidad y la duraci\u00f3n son tres factores muy importantes a tener en cuenta para realizar un buen entrenamiento y minimizar el riesgo a sufrir lesiones.<\/p>\n<p>A partir de los 5 a\u00f1os se empieza a jugar al tenis y se tiene que entender el tenis como un entretenimiento. Por tanto, hay que realizar entrenamientos con juegos durante una hora, dos o tres d\u00edas por semana.<\/p>\n<p>Entre los 8\u00a0 y los 11 a\u00f1os se puede aumentar un poco la intensidad pero de forma individualizada. Se est\u00e1 ante una etapa de crecimiento, donde el f\u00edsico tanto de los chicos como de las chicas puede variar en funci\u00f3n de la persona.\u00a0 A estas edades, no es lo mismo un ni\u00f1o con respecto a otro. Entre una hora y hora y media de entrenamiento, tres o cuatro veces por semana dependiendo del nivel, es suficiente.<\/p>\n<p>De 12 a 14 a\u00f1os, estamos ante la edad m\u00e1s conflictiva porque se est\u00e1 en per\u00edodo de desarrollo y los cart\u00edlagos de crecimiento est\u00e1n en plena evoluci\u00f3n. Hay que controlar la intensidad y las horas de entrenamiento. De hora y media a dos horas como m\u00e1ximo, tres o cuatro veces a la semana con una intensidad variable en funci\u00f3n de cada uno es lo recomendable.<\/p>\n<p>En edad de\u00a0<i>Junior<\/i>\u00a0y cerca del mundo profesional se puede ir aumentando la carga de entrenamientos. En ambos casos, tiene que ser de manera individualizada. La duraci\u00f3n debe ser entre dos y dos horas y media durante tres, cuatro o cinco d\u00edas por semana en funci\u00f3n de cada jugador.<\/p>\n<p>No se puede separar la edad de la intensidad en los entrenamientos, en los que hay que introducir desde edades tempranas el aspecto de la t\u00e9cnica.<\/p>\n<p>La intensidad la podemos regular en diferentes edades pero hay que ir introduciendo la t\u00e9cnica. En edades j\u00f3venes la intensidad es menor porque estamos introduciendo m\u00e1s la t\u00e9cnica. \u00a0A partir de que \u00e9sta se haya adquirido, hay que aumentar la intensidad en funci\u00f3n de la edad y de la necesidad del deportista.<\/p>\n<p><strong><span lang=\"ES-TRAD\" xml:lang=\"ES-TRAD\">\u00bfCu\u00e1nto tiempo se debe entrenar?<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span lang=\"ES-TRAD\" xml:lang=\"ES-TRAD\">En grupos de competici\u00f3n encontramos que se entrena de tres a cuatro horas diarias y se compite m\u00e1s de 20 semanas al a\u00f1o. Estas cifras nos indican que vamos por encima de las posibilidades del deportista. Tenemos que buscar m\u00e1s equilibrio y cuidar al deportista entrenando m\u00e1s en calidad que en cantidad.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_1851\" aria-describedby=\"caption-attachment-1851\" style=\"width: 290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1851\" src=\"https:\/\/clinicatenisteknon.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DR-RUIZ-COTORRO-1-300x156.jpg\" alt=\"El Dr Ruiz Cotorro dando instrucciones sobre prevenci\u00f3n de lesiones durante un entrenamiento\" width=\"300\" height=\"156\" srcset=\"https:\/\/clinicatenisteknon.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DR-RUIZ-COTORRO-1-300x156.jpg 300w, https:\/\/clinicatenisteknon.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DR-RUIZ-COTORRO-1-600x312.jpg 600w, https:\/\/clinicatenisteknon.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DR-RUIZ-COTORRO-1-1024x532.jpg 1024w, https:\/\/clinicatenisteknon.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DR-RUIZ-COTORRO-1-768x399.jpg 768w, https:\/\/clinicatenisteknon.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DR-RUIZ-COTORRO-1-18x9.jpg 18w, https:\/\/clinicatenisteknon.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/DR-RUIZ-COTORRO-1.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1851\" class=\"wp-caption-text\">El Dr Ruiz Cotorro dando instrucciones sobre prevenci\u00f3n de lesiones durante un entrenamiento<\/figcaption><\/figure>\n<p>(*) Art\u00edculo publicado en el bolet\u00edn del RCTB1899<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.rctb1899.es\/index.php\/es\/noticias\/consejo-clinica-tenis-teknon-la-importancia-del-entrenamiento-en-la-prevencion-de-lesiones\">https:\/\/www.rctb1899.es\/index.php\/es\/noticias\/consejo-clinica-tenis-teknon-la-importancia-del-entrenamiento-en-la-prevencion-de-lesiones<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La edad, la intensidad y la duraci\u00f3n son tres factores muy importantes a tener en cuenta para realizar un buen entrenamiento y minimizar el riesgo a sufrir lesiones. 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